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Obtener la cantidad adecuada de vitaminas B es una parte esencial de su salud general, y la vitamina B12 es una que tiene beneficios particulares para múltiples sistemas en su cuerpo. Si se pregunta cómo puede obtener más B12 en su vida, consulte nuestrolista de alimentos que contienen vitamina B-12. No se necesita mucho para asegurarse de tener suficiente, y la mayoría de las personas descubren que lo están haciendo bien en este departamento, pero no está de más asegurarse.
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Prevención
Protege contra ciertos tipos de cáncer (pero aumenta el riesgo de otros)-Algunas investigaciones muestran que una mayor ingesta de ciertas vitaminas B, incluida la vitamina B12, puede ayudarreducir el riesgo de mamaycánceres de cuello uterino, pero no cáncer de pulmón. De hecho, los estudios muestran que una mayor suplementación a largo plazo de vitamina B12aumenta el riesgo de cáncer de pulmónen fumadores. Debido a esto, es difícil decir con certeza si la vitamina B12 desempeña un papel en la prevención del cáncer. Recomendamos apegarse a las dosis sugeridas en su botella de suplemento y no excederse.
Protege contra enfermedades del corazón-En general, las enfermedades cardíacas de todos los tipos son la causa de muerte de los estadounidenses, por lo que definitivamente vale la pena tomarse el tiempo para asegurarse de que sus niveles de vitamina B12 estén en el orden correcto. La investigación muestra quebajos niveles de vitamina B12están relacionados con enfermedades del corazón. Dado que su corazón es uno de sus órganos más vitales, es importante cuidarlo bien, y aunque una vitamina específica no será una respuesta milagrosa, puede ayudar en un enfoque integral.
Ayuda a prevenir la enfermedad de Alzheimer-Las investigaciones muestran que los niveles bajos de vitamina B12 sonvinculado a la enfermedad de Alzheimer. Si tiene antecedentes familiares de Alzheimer o estápreocupado por contraerlo en sus últimos años, es una gran idea comenzar a comer más alimentos que contengan grandes cantidades de esta vitamina B. Trate de no confiar en un multivitamínico o fuentes sintéticas, una estrategia completamente natural es lo mejor para el cuerpo y la mente.
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Salud y Felicidad
Aumenta los niveles de energía.Si ha estado arrastrando últimamente, es posible que no esté obteniendo suficiente vitamina B12. Junto con las otras vitaminas B, la B12 es conocida por su capacidad paramantenerte alerta y sintiéndote energizado.Es por eso que algunas bebidas energéticas incluyen esto en sus ingredientes. Pero es mejor comer alimentos que lo contengan que obtenerlo de fuentes no naturales. Afortunadamente, es un poco raro tener escasez de esta vitamina, por lo que con toda probabilidad está bien.
Reduce la depresión-Se ha dicho que muchas vitaminas, incluida la vitamina D,ayuda con la depresión, yvitamina B12no es diferente Esta es una razón tan importante para asegurarse de que todas sus vitaminas estén en niveles óptimos. Solo su médico puede informarle con certeza, y es un proceso relativamente rápido y fácil de realizar. De esa manera, sabrá exactamente qué vitaminas necesita más y con cuáles está bien, en lugar de jugar el juego de adivinanzas.
Ayuda a metabolizar las proteínas.Una de las principales características de la vitamina B12 es que desempeña un papelpapel activo en el metabolismo de las proteínas, que gotea en varias áreas del cuerpo. Es posible que no notes estos beneficios cuando tus niveles de B12 están bien, y es posible que ni siquiera puedas percibir una disminución si comienzas a tener niveles bajos. Porque si bien estos procesos son importantes, no muestransignos visibles de agotamientohasta después de varios años.
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alrededor del cuerpo
Bueno para la salud del cerebro-Además de ayudar a prevenir y tratar el Alzheimer, la vitamina B12 también brinda beneficios para la salud del cerebro y ayuda a prevenir lo que se conoce como "encogimiento del cerebro”, que puede conducir a condiciones como la demencia cuando seas mayor. En el aquí y ahora, puede ayudarlo a sentirse menos fatigado mentalmente y en la cima de su juego.
Bueno para el sistema digestivo-Vitamina B12ayuda al sistema digestivo en su correcto funcionamiento, y notarás que si no obtienes suficiente, eres más propenso aestreñimiento y un sistema digestivo lento. Dado que la digestión retrasada puede provocar toxicidad general en el cuerpo, es importante mantener las cosas en movimiento a un ritmo constante. Es por eso que querrá comer alimentos que sean ricos en fibra y que también contengan la combinación adecuada de vitaminas.
Promueve una piel sana.La vitamina B12 proporcionagran beneficio para la piel, ayudando acalmar las condiciones de la piely mantén tu piel luciendo lo mejor posible. Obtener la combinación correcta de vitaminas B puede ayudar a tratar afecciones que van desde la sequedad y el enrojecimiento hasta el acné y otras imperfecciones. Es simplemente algo que no querrás que te falte si quieres que tu piel esté radiante y clara.
Hace que el cabello sea más saludable.La vitamina B12 a menudo se agrega a los productos para el cabello debido a su capacidad paraañadir brillo y un aspecto saludable. Pero lo que es aún mejor es comenzar a satisfacer sus necesidades a través de los alimentos que come. De esa manera tuel cabello crecerá naturalmentecomo si hubieras usado un tratamiento tópico que contiene vitamina B12. Trate de comer más huevos, pollo y varios mariscos como una forma de tener niveles más altos de B12, sin tener que comprar productos para el cabello caros.
Bueno para las uñas-Además de ser bueno para la piel y el cabello, también puede notar unamejora en la salud de tus uñas. Esto es especialmente cierto si se ha estado quedando sin vitamina B12. Si no lo has hecho, es posible que no notes ninguna diferencia. Pero si te has estado quejando de lacomo se ven tus uñas, o que no son lo suficientemente fuertes, podría beneficiarse de comprobar su consumo de B12 y ver si se puede mejorar.
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La salud del corazón
Ayuda con el colesterol-al ayudar amantener bajos los niveles de colesterol, la vitamina B12 puede reducir su necesidad de medicamentos para reducir el colesterol. Si su médico le ha dicho que está bajo de este nutriente, es posible que también le haya dado unalista de alimentosque contienen cantidades adicionales de B12 para que comiences a comer más. Si no lo hicieron, lo tenemos cubierto con nuestra propia lista de alimentos ricos en vitamina B12.
Ayuda a mantener una presión arterial saludable.La presión arterial alta es una de las dolencias más comunes para muchos estadounidenses y, a menudo, requiere medicamentos para tratarla. La investigación muestra quemayores ingestas de folato y vitamina B12están relacionados con niveles más bajos de presión arterial en niños en edad preescolar.
Ayuda a prevenir accidentes cerebrovasculares.La investigación muestra que la vitamina B12 puede ayudarreducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Si su familia tiene antecedentes de accidentes cerebrovasculares, esta es una vitamina que no querrá perderse. También proporciona beneficios generales para todo el sistema cardiovascular, por lo que es excelente para la salud general del corazón. Considere comer más alimentos con vitamina B12 y tampoco descuide sus otras vitaminas esenciales como D, A y C.
Siempre es bueno tratar sus vitaminas como un colectivo y asegurarse de tener todas sus bases cubiertas. Puede sonar abrumador ya que hay tantas vitaminas esenciales, y puede sentirse tentado a tomar un multivitamínico y pensar que está bien. Pero la mejor manera de saber que todos sus niveles están donde deberían estar es comer una dieta sana y equilibrada de alimentos ricos en nutrientes. No es tan difícil como parece, simplemente comienzas a reemplazar los alimentos bajos en nutrientes por otros ricos, uno por uno, y pronto habrás hecho la transición a esta nueva forma de comer.
¿No obtienes suficiente vitamina B12?Usted puede estar experimentando los síntomas dedeficiencia de vitamina B12.
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FAQs
¿Qué beneficios tiene la vitamina B12 para el cuerpo humano? ›
¿Para qué sirve? La vitamina B12 es un nutriente que ayuda a mantener la salud de las neuronas y la sangre. Además, contribuye a la formación del ácido desoxirribonucleico (ADN), el material genético presente en todas las células.
¿Qué hace la vitamina B12 en el sistema nervioso? ›En el sistema nervioso, la vitamina B12 ayuda a producir una sustancia llamada mielina. La mielina es una capa protectora que protege los nervios y les ayuda a transmitir sensaciones. Quienes sufren deficiencia de vitamina B12 pueden no producir suficiente mielina para cubrir sus nervios.
¿Qué enfermedad se produce por la falta de vitamina B12? ›La anemia es una afección en la cual el cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos saludables. Los glóbulos rojos proveen de oxígeno a los tejidos corporales. Hay muchos tipos de anemia. La anemia por deficiencia de vitamina B12 es un conteo bajo de glóbulos rojos debido a una falta (deficiencia) de dicha vitamina.
¿Cuál es la mejor hora para tomar la vitamina B12? ›Vitamina B12.
Ayuda a prevenir la anemia y brinda energía, por lo que tomarla en las mañanas en ayunas es la mejor opción. Considera que se absorbe mejor junto con la vitamina B1 y cobre.
Vitaminas del grupo B
Estas vitaminas para la memoria son especialmente conocidas por mejorar la energía, la atención y la agudeza mental. Si tu organismo obtiene suficientes vitaminas B, tendrás más energía y mejores facultades cognitiva2.
Cuando se toman en dosis apropiadas, los suplementos de vitamina B-12 generalmente se consideran seguros. Si bien la cantidad diaria recomendada de vitamina B-12 para adultos es de 2,4 microgramos, se ha descubierto que las dosis más altas son seguras . Tu cuerpo absorbe solo lo que necesita y cualquier exceso pasa a través de la orina.
¿Cuál es la mejor vitamina para la ansiedad y depresion? ›La vitamina B1 (tiamina) y B9 (ácido fólico) combaten el estrés y junto con la B12 ayudan a reducir la depresión.
¿Cómo afecta la falta de vitamina B12 al cerebro? ›La vitamina B12 promueve la formación de serotonina, la hormona de la felicidad. Un déficit de ella puede favorecer que nos sintamos más apáticos, nerviosos, con mal humor. Esta vitamina optimiza la función de las neuronas.
¿Qué vitamina es buena para la ansiedad y el estrés? ›Vitamina D y Complejo B
El complejo B es un grupo de vitaminas que tiene especial relevancia para el sistema nervioso y ejerce un rol fundamental en el control del estrés. El ácido fólico, la vitamina B6 y la vitamina B12 tienen un papel preponderante en el procesamiento del aminoácido llamado homocisteína.
Las personas con deficiencia de vitamina B12 pueden tener síntomas y/o daños neurológicos sin anemia (falta de glóbulos rojos). Los síntomas físicos generales de la deficiencia de vitamina B12 pueden incluir: Sentirse muy cansado o débil. Experimentar náuseas, vómitos o diarrea.
¿Cuánto se tarda en hacer efecto la vitamina B12? ›
Después de comenzar el tratamiento, los síntomas del sistema nervioso tardan aproximadamente seis semanas en mejorar y ocho semanas en mejorar la anemia.
¿Cuánto tarda en hacer efecto la vitamina b12? ›Pueden pasar algunas semanas antes de que sus niveles de vitamina B12 y sus síntomas (como cansancio extremo o falta de energía) comiencen a mejorar. Si tiene inyecciones de hidroxocobalamina para aumentar sus niveles de vitamina B12 al comienzo del tratamiento, las tabletas de cianocobalamina pueden comenzar a funcionar en unos pocos días.
¿Cuánto tiempo se puede tomar la vitamina B12? ›Adultos y adolescentes mayores de 14 años: en prevención y tratamiento de deficiencia de vitamina B12 se recomienda en general: 1 cápsula al día durante 8 semanas; 1 cápsula a la semana como dosis de mantenimiento.
¿Qué pasa si tomo vitamina B12 antes de dormir? ›La vitamina B12 interviene en la regulación del ritmo sueño-vigilia, y puede ser útil para personas con el ritmo del sueño cambiado, durante el Jet-Lag, o incluso en algunos casos de insomnio en los ancianos.
¿Qué personas deben tomar la vitamina B12? ›Las personas mayores de 50 años deben consumir la mayor parte de la vitamina B12 de alimentos fortificados o suplementos dietéticos porque, en la mayoría de los casos, su cuerpo puede absorber la vitamina B12 de estas fuentes.
¿Cuál es la mejor vitamina para el sistema nervioso? ›Vitamina B12
Todas las vitaminas B son buenas para el cerebro, pero la B12 es la más importante. El cuerpo usa B12 para la producción de vainas de mielina, una capa aislante de proteína y grasa que se forma alrededor de los nervios y permite que los impulsos eléctricos viajen rápida y eficientemente.
Para oxigenar el cerebro, los especialistas sugieren realizar ejercicios aeróbicos como correr, caminar, montar bicicleta, entre otros.
¿Cuál es la mejor forma de dormir para oxigenar el cerebro? ›Duerme de lado para estimular la actividad cerebral
¿Te preocupa la salud cerebral? Dormir de costado podría ayudar a mantener la agilidad mental y, posiblemente, reducir el riesgo de demencia.
Dosis para personas mayores
Alrededor de esta edad, deberías consumir alrededor de 2,4 microgramos de B12 al día . Esto no solo significa comer conscientemente alimentos que contengan vitamina B12, sino que también significa que debe ingerir esta vitamina como suplemento. Al tomar suplementos, se asegurará de que su cuerpo absorba la vitamina B12.
Si tiene alguno de los siguientes problemas de salud, consulte a su médico o farmacéutico antes de usar este medicamento: cierta enfermedad ocular (neuropatía óptica de Leber), cierto trastorno de la sangre (policitemia vera), gota, anemia por deficiencia de hierro o ácido fólico, niveles bajos de potasio. niveles en sangre (hipopotasemia) .
¿Cuáles son los beneficios y efectos secundarios de la vitamina b12? ›
El cuerpo necesita vitamina B12 para el funcionamiento normal del cerebro y el sistema nervioso, la formación de glóbulos rojos y otros procesos críticos . Las deficiencias de vitamina B12 pueden provocar síntomas como dolores de cabeza, fatiga y problemas digestivos e incluso pueden provocar daños en los nervios y problemas cognitivos.
¿Qué pastillas puedo tomar para tener energía todo el día? ›- Supradyn® Energy comprimidos efervescentes. Para recuperar tu fuerza y combatir el cansancio y la fatiga. ...
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En concreto, “algunos estudios han demostrado que los niveles bajos de vitamina D pueden asociarse a la aparición de un mayor número de síntomas depresivos y de ansiedad, aunque no a trastornos depresivos graves.
¿Qué vitamina es un antidepresivo natural? ›¿Qué suplementos se usan comúnmente para la depresión? Los estudios muestran que ciertos suplementos dietéticos, incluidos los omega-3, la vitamina D, la rodiola, la vitamina B12 y el azafrán , pueden ser útiles para reducir los síntomas depresivos en algunas personas.
¿Cuál es la mejor vitamina para levantar el ánimo? ›La vitamina B-12 y otras vitaminas B desempeñan un papel importante en la producción de sustancias químicas del cerebro que afectan el estado de ánimo y otras funciones cerebrales. Los bajos niveles de vitamina B-12 y otras vitaminas B, como la vitamina B-6 y el ácido fólico, pueden estar relacionados con la depresión.
¿Puede la vitamina b12 causar dolor en las articulaciones? ›No obtener suficiente vitamina B12 hasta el punto de una deficiencia puede causar una variedad de síntomas graves que incluyen depresión, dolor en las articulaciones y fatiga . A veces, estos efectos pueden ser debilitantes hasta el punto de pensar que se está muriendo o que está gravemente enfermo.
¿Puede la deficiencia de b12 causar dolor en las piernas? ›El dolor asociado con niveles bajos de vitamina B12 a menudo se concentra en las manos y los pies, pero a veces también puede causar estragos en las piernas . Cuando surge en las piernas, a menudo se describe como un dolor repentino y punzante o un dolor profundo.
¿La vitamina b12 ayuda con la ansiedad? ›La vitamina B12 se considera un micronutriente importante para el cerebro y el sistema nervioso y, a menudo, se usa para la ansiedad . Ayuda a garantizar el funcionamiento normal de los nervios, lo que puede ayudar a combatir los síntomas físicos de la ansiedad.
¿Qué fruta es rica en vitamina B12? ›Los alimentos que aportan vitamina B12 son: pescados, carne de res, cerdo, pollo, pavo, huevos, leche y sus derivados. Esta vitamina no se encuentra en frutas, verduras o cereales, aunque existen algunos cereales de desayuno fortificados con vitamina B12.
¿Qué pasa si hay exceso de vitamina B12? ›Un exceso de vitamina B12 en nuestro organismo puede hacer que el corazón deje de bombear adecuadamente en algún momento, provocando episodios de insuficiencia cardíaca.
¿Qué dolores te quita el complejo B? ›
Las vitaminas B1, B6 y B12 pueden reducir significativamente la gravedad y duración del dolor neuropático (dolor en la zona de los nervios lesionados que puede describirse como un hormigueo o quemazón que se potencia al roce, pudiendo irradiar a las extremidades y alterar la sensibilidad, que no cede con reposo).
¿Qué es mejor tomar o inyectarse vitamina B12? ›Se concluyó que existe moderada evidencia que la administración de la vitamina B12 oral es más efectiva que la administración intramuscular a mediano plazo en el volumen sérico de cobalamina en pacientes con déficit de vitamina B12.
¿Por qué b12 me da sueño? ›La vitamina B12 ayuda a aumentar la producción de melatonina en el cuerpo , por lo que es importante para regular los ciclos de sueño y vigilia.
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto las vitaminas en el cuerpo? ›Nuestro cuerpo absorbe y utiliza los componentes de los suplementos cuando los ingerimos, pero se necesitan generalmente unas semanas para que nuestro organismo se habitúe a ellos y aumenten los niveles de vitaminas u otros nutrientes.
¿Cuántos huevos hay que comer para tener B12? ›Sí, incluso los ovolactovegetarianos deben suplementarse en esta vitamina ya que para lograr llegar a los niveles recomendados deberían consumir una de las siguientes opciones cada día: 7 huevos. 500 gramos de queso.
¿Qué vitamina me falta si no puedo dormir? ›Algunos estudios muestran una conexión entre el bajo nivel de vitamina B12 y el insomnio, mientras que otros estudios muestran que los niveles más altos de vitamina B12 están relacionados con la interrupción del sueño y tiempos de sueño más cortos.
¿Qué vitamina es buena para el cansancio y agotamiento? ›- La tiamina o vitamina B1.
- Riboflavina o vitamina B2.
- Niacina o vitamina B3.
- Ácido patoténico o vitamina B5.
- Piridoxina o vitamina B6.
- Vitamina B12.
- Vitamina C, mejora la absorción del hierro y evita la anemia.
- Debilidad y fatiga.
- Palidez.
- Estado de confusión, irritabilidad, depresión.
- Disminución de la concentración.
- Pérdida de peso.
- Falta de aliento.
- Mareos.
- Latidos acelerados.
Por ejemplo, se debe garantizar una ingesta diaria de 2,4 microgramos de vitamina B12 Para adolescentes de 14 años en adelante y adultos. Las mujeres embarazadas, por otro lado, deben consumir 2,6 microgramos por día y las mujeres lactantes 2,8 microgramos.
¿Quién debe tomar vitamina b12? ›Los adultos (de 19 a 64 años) necesitan alrededor de 1,5 microgramos al día de vitamina B12. Si come carne, pescado o productos lácteos, debería poder obtener suficiente vitamina B12 de su dieta. Pero como la vitamina B12 no se encuentra naturalmente en alimentos como frutas, verduras y granos, es posible que los veganos no obtengan suficiente.
¿Cuánto tarda en hacer efecto inyeccion B12? ›
Después de comenzar el tratamiento, los síntomas del sistema nervioso tardan aproximadamente seis semanas en mejorar y ocho semanas en mejorar la anemia. Una deficiencia de vitamina B12 también puede ocurrir sin ningún síntoma.
¿Puede la deficiencia de b12 causar dolor en las articulaciones? ›No obtener suficiente vitamina B12 hasta el punto de una deficiencia puede causar una variedad de síntomas graves que incluyen depresión, dolor en las articulaciones y fatiga . A veces, estos efectos pueden ser debilitantes hasta el punto de pensar que se está muriendo o que está gravemente enfermo.
¿Qué pasa si tomo vitamina B12 y no necesito? ›Un exceso de vitamina B12 en nuestro organismo puede hacer que el corazón deje de bombear adecuadamente en algún momento, provocando episodios de insuficiencia cardíaca.
¿Qué pasa si tomo B-12 y no necesito? ›Entonces, el consumo desmedido de la vitamina B12 puede generar insuficiencia cardíaca, haciendo que el corazón deje de bombear adecuadamente en algún momento, provocando incluso la muerte. También puede ser un detonante de la insuficiencia hepática y renal por sobreexponer las células del hígado.
¿Qué fruta es rica en vitamina b12? ›Manzanas Además de ser una inclusión importante en una lista de frutas con vitamina B12, las manzanas también son ricas en fibra, antioxidantes y flavonoides. Las manzanas también contienen polifenoles que se encuentran tanto en la cáscara como en la pulpa de esta fruta rica en nutrientes.